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应对愤怒:如何成为一个掌控情绪的高手

图书分类: 心理学
作者中文名: [日]安藤俊介
ISBN: 9787111643692 商品编号: 711164369
出版日期: 2020-12-01 上架时间: 2020-03-05
出版社: 机械工业出版社 季度推荐:
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适合阅读人群: 全员
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定价:¥49.00会员价:¥44.10

天翼观点

日本愤怒管理协会代表理事、愤怒管理咨询顾问全新力作 风靡全球的愤怒管理技巧 32种技巧、6种类型、4种方法、2大难点全面解决愤怒问题

内容简介

本书分析了愤怒背后的心理机制,阐述了32种控制愤怒的技巧,以期通过练习这些技巧和方法,成功控制发怒。本书开篇阐述“为什么生活在现代的商务人士有必要进行愤怒管理”。

然后,解说“愤怒管理的基本思考方式”。接着,介绍愤怒管理的两大技巧—“怒火中烧的现场应对”和“打造与愤怒和谐共处的体质”。

最后,详细介绍工作场景中特别需要的“应对愤怒的技能”:“正确的愤怒方式”“化愤怒为力量”等。阅读本书,您可以掌握整套的愤怒管理知识,从今往后在职场上不再焦虑烦躁,不再浪费时间,有效提高工作成绩和工作效率。

作者简介

安藤俊介

日本愤怒管理协会代表理事。愤怒管理咨询顾问。1971年出生于日本群马县。2003年留美学习愤怒管理,是首次将愤怒管理引入日本的人。美国国际愤怒管理协会在籍的1500名引导师当中,只有15名入选最高级别的愤怒管理培训专家,安藤俊介是一名当选的外国人。

2017年4月担任日本厚生劳动省“职场职权骚扰防止对策研究会”委员。受企业、政府机构、教育委员会、医疗机构等之邀发表过众多演讲,主持过多场培训。

图书目录

前言

第1章 将来你所必备的职场技能——愤怒管理 //

劳动改革加剧职场焦虑 //

扭曲的“工作生活平衡”导致职场不愉快 //

无法接纳“多样价值观”的日本社会组织 //

引起网络攻击的是“高收入的股长阶层” //

用“匿名攻击”发泄积怒的人们 //

向周围散播不愉快的“令人遗憾的大叔” //

公司里“不能生气的领导”越来越多 //

如今备受关注的“愤怒管理”是什么 //

愤怒管理拯救日本职场 //

提高工作效率,“情绪控制”必不可少 //

“一点小技巧”便能改变心情 //

第2章 愤怒管理的基础理论 //

愤怒管理并非“不生气的方法” //

学习、理解、高效应对愤怒情绪 //

生气的确是“生存的必要情感” //

什么是有问题的“四种愤怒” //

1. 高强度的 //

2. 有持续性的 //

3. 高频度的 //

4. 有攻击性的 //

愤怒背后必定隐藏“其他负面情绪” //

控制愤怒“冲动”的技巧 //

等待6秒钟,就能变得理性 //

技巧一:尺度技巧 用“愤怒温度计”把握自己的愤怒程度 //

技巧二:应对咒语 “神奇咒语”让你随时恢复冷静 //

控制愤怒“思考”的技巧 //

我们生气的真正原因在于“核心信条” //

“核心信条”难以应对的原因 //

愤怒的原因无外乎“你自身” //

了解“愤怒的界限”便无所畏惧 //

问题点一:界限不可见 //

问题点二:界限每天都在变动 //

使用“愤怒的界限”消除无用焦虑的窍门 //

控制愤怒“行为”的技巧 //

1. 可改变/重要 //

2. 可改变/不重要 //

3. 不可改变/重要 //

4. 不可改变/不重要 //

在重大问题上选择愤怒行为 //

擅长生气的人是擅长表达“需求”的人 //

你的“需求”无法传达的原因 //

第3章 职场上“突发怒火”的应对技巧 //

突发怒火也能立刻奏效的技巧 //

技巧一:倒计时 倒着数数延迟反射 //

技巧二:停止思考 停止思考让大脑清空 //

技巧三:思维停飞 将意识集中到“此刻此地” //

技巧四:1天只需正念5分钟 用用你的非惯用手 //

技巧五:积极自我对话 说让自己振奋起来的话 //

技巧六:暂停法 在怒火呼之欲出的时候重获冷静 //

技巧七:成功日志 累积小成功,化愤怒为自信 //

技巧八:外部化 将愤怒诉之于形 //

技巧九:奇迹训练 想象理想全部实现的奇迹之日 //

技巧十:积极时刻 回想成功体验,赶走焦虑烦躁 //

第4章 提高愤怒耐受性的技巧 //

打造与愤怒和谐共处体质的技巧 //

技巧一:愤怒日志 愤怒管理基本中的基本 //

技巧二:快乐日志 记录愉快幸福的事情 //

技巧三:原则日志 确定让自己感到愤怒的核心信念 //

技巧四:导火索日志 找出愤怒的触发点 //

技巧五:时间轴 回首自己的人生,寻找核心信念 //

技巧六:扮演角色 扮演崇拜的人物,塑造理想性格 //

技巧七:冲破固有模式 打造适应变化的自我 //

技巧八:24小时镇静训练 演练从容冷静的一天 //

技巧九:变化日志 设计自己的改变计划,明确目标和手段 //

技巧十:三行技巧 按照自己的核心信念重写 //

第5章 工作上也能圆滑处事 高明的愤怒传达方法 //

“高明的愤怒方法”的三大要点 //

“高明的愤怒方法”要点一:谁都能明白你的需求 //

“高明的愤怒方法”要点二:愤怒的界限要令人信服 //

“高明的愤怒方法”要点三:使用稳重的表达方式 //

生气的四大禁忌 //

生气禁忌一:心情不好所以发火 //

生气禁忌二:情绪化愤怒 //

生气禁忌三:攻击人格 //

生气禁忌四:人前生气 //

生气时的禁句 //

禁句一:翻旧账的话“我不是早说过了嘛” “我都说了好几次了” //

禁句二:责备对方的话“你干什么要这样”“你怎么不会” //

禁句三:强硬的话“总是”“绝对”“必定” //

禁句四:程度词 “规规矩矩的”“扎扎实实的”“好好的” //

第6章 依据类型和特征应对他人愤怒的方法 //

了解他人愤怒的类型便不可怕了 //

类型一:正义感强型 “你这不对”“他这样太不成体统了” //

类型二:凡事都想分对错型 “你说这到底是对是错” //

类型三:自尊心强型 “怎么这点事情也做不了呢” //

类型四:不听他人意见的顽固型 “你没按照我说的做啊” //

类型五:慎重考虑型 “姑且等等吧”“太冒进了吧” //

类型六:事先行动型 “够了够了”“不做怎么知道啊” //

不同特征的愤怒应对法 //

特征一:怒气重的人 //

特征二:生气时间长的人 //

特征三:愤怒频率高的人 //

特征四:生气时带攻击性的人 //

第7章 将怒火化为明日之活力的方法 //

愤怒管理的两大难点 //

难点一:树立愤怒管理的立场 //

难点二:与非建设性的核心信念斗争 //

化愤怒为力量的三个方法 //

化愤怒为力量方法一:明确长期目标 //

化愤怒为力量方法二:面向目标制定每日具体任务 //

化愤怒为力量方法三:营造良好环境,保证每天完成任务 //